دانستنیهای تندرستی رشته اسکیت

شنبه 26 اردیبهشت 1396

30 دقیقه اسکیت سواری، ضربان قلبی با دست کم 148ضربه در دقیقه فراهم میکند؛

دانستنیهای تندرستی رشته اسکیت

30 دقیقه اسکیت سواری، ضربان قلبی با دست کم 148ضربه در دقیقه فراهم میکند؛

دکتر کارل فوستر (دانشکده پزشکی ویسکانسین): اسکیت سواری نسبت به دوچرخه سواری و دویدن سودمندتر است به دلیل اینکه برای ساختن عضلات لگن و ران اساساً آسانتر و طبیعی تر است. بر خلاف دوچرخه سواری، اسکیت عضلات همسترینگ را توسعه میدهد و بر خلاف دویدن، اسکیت فعالیتی کم فشارتر است؛

شورای ریاست جمهوری آمادگی جسمانی توصیه میکند که کودکان سنین 6 تا 17 سال، 30 دقیقه یا بیشتر و دست کم 5 روز در  هفته فعالیت جسمانی داشته باشند.

انجمن قلب آمریکا، رشته اسکیت را به عنوان یکی از بهترین فعالیت های ورزشی هوازی  برمیشمارد.

به نقل از انجمن قلب آمریکا، افراد به لحاظ جسمانی فعال، 500 دلار در سال در مخارج پزشکی صرفه جویی میکنند که بدین معنی است که یک خانواده 4 نفره 2 هزار دلار در سال تنها با انجام ورزش کافی، صرفه جویی میکنند.

رشته اسکیت تمام عضلات بدن را درگیر میکند.

مطالعه ای که در آزمایشگاه عملکرد انسان دانشگاه ایالتی سینت کلود در مینسوتا انجام شد، نشان داد که اسکیت سواری، عضلات لگن، ران، سرینی و کمر را تقویت میکند. عضلات کمربند شانه و بازوها نیز در هنگام تاب دست ها به جلو و عقب بهبود مییابد.

رشته اسکیت بیشتر گروه های عضلانی شامل: عضلات سرینی، چهارسرران، شکمی، ساق پا و دستها را بکار میگیرد.

بر اساس پژوهش انجام شده در دانشگاه کنستاتس، اسکیت سواری با شدت متوسط، ضربان قلب اسکیت سوار را در طیفی از 140 تا 160 ضربه در دقیقه افزایش میدهد، در حالی که اسکیت سواری با سرعت بالا میتواند ضربان قلب را تا حدود 180 ضربه در دقیقه افزایش دهد.

یک فرد با وزن متوسط میتواند حداکثر 600 کالری با تنها یک ساعت اسکیت سواری شدید با سرعت 10 مایل در ساعت بسوزاند.

رشته رولر اسکیت، قدمتی بیشتر از 245 سال دارد. جان جوزف مرلین نخستین اسکیت رولر ثبت شده را اختراع کرد.

مطالعه ای در دانشگاه ماساچوست نشان داد که اسکیت سواری 53% فشار کمتری را به فاصل نسبت به دویدن ایجاد میکند.

به نقل از کمیسیون ایمنی محصولات، اسکیت سواری 2 برابر ایمن تر نسبت به زمین بازی مدرسه، 4 برابر ایمن تر نسبت به بسکتبال و 5 برابر ایمن تر نسبت به دوچرخه سواری است

دانش1 دانش2

آسیب شناسی اسکیت

بررسی چهار ساله آسیب های اسکیت سواران فدراسیون رولر اسکیت ایتالیا از سال 2009 تا 2012

نتایج بدست آمده کلی:

-روند رو به رشد آسیب ها

-آسیب دیدگی بیشتر زنان به نسبت مردان

-آسیب دیدگی بیشتر در رشته هنری (نمایشی) و سپس سرعت به نسبت اینلاین هاکی، رینک هاکی، فری استایل و اسکی رول

-آسیب دیدگی بیشتر در تمرینات به نسبت مسابقات

-آسیب دیدگی بیشتر در اندام پا، دست، سر و شانه در هم تمرینات و هم مسابقات نسبت به اندام های دیگر بدن

-آسیب دیدگی بیشتر در ماه های می و مارس به نسبت ماه های دیگر سال

دلایل آسیب دیدگی ها:

1-   استرس جسمانی بیش از حد

2-   اثر لرزش های اسکیت روی رفلکس هافمن

3-   اثر انقباضات اسنتریک

4-    استفاده بیش از حد و بار عملکردی بیش از حد روی عضلات کمری

5-   سن، جنس، روش و زمان

روش های پیشگیری:

1-   افزایش دوره های استراحت بین تمرینات با اسکیت و بدون اسکیت

2-   افزایش تمرینات جسمانی ویژه تر با تمرکز روی عضلات ثبات مرکزی و حس عمقی

3-   کنترل بهتر اندام فوقانی بدن

دانش3 دانش4 دانش5 دانش6

دلایل اصلی کج شدن اسکیت در پای اسکیت سوار

1-   ساییده شدن بیش از حد یک سوی چرخ؛

2-   تنظیم نبودن فریم؛

3-   محکم نبودن بندها و فیکس ها؛

4-   جنس نامناسب بوت؛

5-   داشتن ناهنجاری های زانوی ضربدری و پرانتزی و انحراف (پرونیشن) مچ پا؛

6-   تکنیک پایه غلط.

روش های اصلاح مچ پا

1-   استفاده از اسکیت استاندارد؛

2-   اصلاح تکنیک؛

3-   تنظیم فریم متناسب با ویژگی های ساختار آناتومیکی هر فرد (برای مثال: برای افراد دارای زانوی ضربدری نیاز است تا فریم داخل تر تنظیم شود)؛

4-   جابجایی یا تعویض به موقع چرخ ها؛

5-   تنظیم به اندازه مناسب بندها و فیکس ها.

شین اسپیلیت یا سندروم کمپارتمان؟! (درد شایع ساق پای اسکیت سواران)

اگر درد ساق پا در راستای داخلی ساق پا بود، احتمال شین اسپیلیت هست و مرتبط با استخوان درشت نی است.

اما اگر درد در راستای خارجی ساق پا بود، احتمال سندرم کمپارتمان هست و مرتبط با عضلات جلوی ساق پا است.

علل شین اسپلیت:

1-   استارت های بیش از حد؛

2-   تمرینات پرشی و جهشی (پلایومتریک) روی سطوح سخت مانند آسفالت؛

3-   کفش ورزشی نامناسب؛

4-   فریم و چرخ دارای حالت ارتجاعی کم.

علل سندروم کمپارتمان:

1-   تقویت و حجیم سازی بیش از حد عضلات ساقی قدامی؛

2-   بیش از حد محکم کردن بندها و فیکس های اسکیت و تحت فشار قرار گرفتن تاندون عضلات ساقی قدامی؛

3-   بیش از حد بلند بودن مچ یا کاف بوت؛

4-   شیب رو به جلوی بیش از حد بوت و انقباض دائم عضلات ساقی قدامی؛

5-   انعطاف پذیری کم عضلات ساقی قدامی؛

6-   سطح ناصاف محل تمرین؛

7-   یک اندازه و در یک راستا نبودن چرخ ها

بیشترین درد ساق پا به دلیل سندرم کمپارتمان و ناشی از تجهیزات نامناسب، سطح محل تمرین غیراستاندارد و تمرینات غلط است.

تیپینگ

در مسابقات قهرمانی آسیا 2016 لی شویی چین شاهد استفاده اسکیت سواران از نوارهای کنزیو تیپ بودیم؛

نوارهای کنزیو تیپ نسبت به نوار چسب های سفید قدیمی دارای قابلیت ارتجاعی بیشتری هستند و دارای مزایای زیر میباشد:

1-   نقش محافظت و جلوگیری از آسیب؛

2-   نقش کنترل کننده و محدود کننده دامنه حرکتی عضو آسیب دیده؛

3-   نقش درمانی و افزایش گردش خون و بهبود سریعتر آسیب؛

به منظور استفاده از این نوارها، شناخت کامل عضلات، نقش هر عضله و زاویه عمل عضله به منظور نصب درست نوار، بسیار دارای اهمیت است؛

رنگ های گوناگون این نوارها، صرفا جنبه زیبایی دارد و تفاوتی از لحاظ ویژگی بین آنها نیست؛

این نوارها ضد آب هستند و سایز هر بسته نوار معمولا به عرض 5 سانتیمتر و طول 5 متر است.

دانش7